& een weer nieuwe training!

Als kind dacht ik altijd dat ik 100 jaar oud zou worden. In mijn hoofd maakte ik rekensommetjes dat ik nog 109 jaar en 10 maanden leven zou hebben. En als ik dan een vriendinnetje had dat zei: “ja, maar je weet helemaal niet of je 100 wordt!” Dan voelde ik mij soms best een beetje dom, want natuurlijk wist ik best dat niemand precies 100 wordt.

Tegenwoordig kijk ik nog wel eens bij de advertenties van overleden mensen in de krant. En ik heb nog nooit iemand in de krant zien staan die op zijn/haar verjaardag overleed. En al helemaal niet toen die precies 100 jaar werd!

Toch zijn er wel regio’s in de wereld waar mensen opvallend oud worden. Deze mensen worden gemakkelijk 90 jaar, maar ook 100 jaar is niet ongebruikelijk. De blue zones. Niet omdat deze regio’s aan een azuurblauwe zee liggen. Nee, omdat zo’n 100 jaar geleden iemand ontdekte dat de mensen in Sardinië in Italië heel gezond heel oud werden. En vervolgens op de kaart een blauwe cirkel plaatste om die regio. En dit werden meer cirkels. Want ook in Japan (Okinawa), de Verenigde Staten (Loma Linda – Californië), Costa Rica (Nicoya) en Griekenland (Ikaria) werden blauwe cirkels geplaatst. 

Wat de inwoners van deze gebieden met elkaar gemeen hebben?

• Zij bewegen gedurende de dag door. Niet een uurtje vlammen in de sportschool, maar zij hebben hun leven zo ingericht dat ze ongemerkt door de dag door bewegen. 
• Ze weten waarvoor ze wakker worden. Je ikigai, heet dat in het Japans. Het is het doel van je bestaan. Door een doel te hebben in je leven, kan je zomaar 7 levensjaren aan je leven vast plakken. 
• Ze hebben weinig stress. Zorg dus dat je echt je ontspanning pakt! Leg je telefoon ook bewust eens weg!
• Hun dieet is gematigd en bevat veel volkoren granen, groenten, bonen, noten en weinig geraffineerde suikers. Een goede richtlijn is dat je eet tot je 80% vol zit.
• Ze hebben een fijne groep mensen om hun heen. Familie, vrienden en gelijkgestemden. Echt samenkomen met mensen om je heen heeft een positieve invloed op je gezondheid.
• Misschien vind je deze opvallend. Maar tijdens etentjes met die fijne groep mensen wordt ook een glaasje wijn genuttigd. Met mate, dat wel 😉

Veel van deze mensen hebben een moestuin. En dat is niet alleen voor het voedsel (dat dan ook nog eens lekker in het seizoen is!). Maar door te tuinieren krijg je zomaar bergen extra beweging binnen. Het schoffelen van de grond. Alle vuiltjes bij elkaar harken. Het bewateren met een gieter en het oogsten. En misschien wel verwerken van je oogst zodat je in de winter ook nog van je oogst kan genieten. 

Ik heb mij dit nooit zo gerealiseerd, tot ik afgelopen zaterdag eerst even langs mijn dieren ging. Ik had eigenlijk een rondje hardlopen op mijn programma staan, maar ik moest nog een kruiwagen met mest legen. Toen keek ik naar de paddock en zag dat ze er een flinke hoefslag in hadden gewandeld, de afgelopen weken. Ik heb geen mechanische krachten om mij te helpen. Dus de paddock heb ik zelf met de hark bewerkt. De volgende dag werd ik wakker met spierpijn.

Ons moderne, misschien wel westerse, bestaan is helemaal niet ingericht op zoveel beweging. Velen van ons hebben een kantoorbaan waarbij we vele uren achter een bureau zitten. En thuis, als de tafel weer is afgeruimd, wacht het journaal op ons. Om ons vervolgens op de bank te vergapen aan een aflevering in Netflix of een andere streamingdienst.

Eigenlijk zouden we er dus goed aan doen om de hele dag door te bewegen. Zet je wekker eens als je aan het werk bent. Ga voor een half uur zittend werk doen, afgewisseld met 5 minuten wandelen. Denk aan het toilet, wat te drinken halen. Iets kopiëren of printen. Dit kan je eigenlijk de hele dag door volhouden. Ook thuis. De was opvouwen is vaak geen intensief klusje. Wissel het af door daarna de planten water te geven. Dan kan je daarna door met het lezen van je favoriete blog. Zodat je geïnspireerd raakt om even een half uurtje te sporten.

En wat ga dan doen in dat half uurtje? Ik heb vandaag een leuke training voor je, waarbij je je benen echt even aan het werk zet. Maar wel met korte pauze’s tussendoor, waardoor je ook de tijd hebt om te herstellen.

Je hebt alleen een paar dumbells nodig. Mijn favoriete zijn hexagon dumbells, want die rollen niet weg. Maar verstelbare zijn wel het meest veelzijdig!

Disclaimer: Het beste resultaat wordt behaald door je romp minimaal 2x per week te trainen. Maar ook: Ik ben in geen van de gevallen aansprakelijk voor enige vorm van schade na het uitvoeren van deze training. Ik maak in mijn blog ook gebruik van affiliatie marketing. Dit doe ik echter alleen op producten waar ik zelf helemaal achter sta. Dit kost jou geen extra geld, maar je helpt wel mijn ikigai te financieren 😉