Je gezondheid. Het is stiekem zo vanzelfsprekend dat je gezond bent, tot je in ene niet meer gezond bent. Dat kan accuut gebeuren, bijvoorbeeld door een ongeluk. Maar je gezondheid kan ook langzaam verdwijnen, tot op het punt dat je je realiseert dat je niet meer gezond bent. 

Je hebt last van een paar verschillende kwaaltjes die je niet direct aan elkaar linkt. En dan in ene zijn het heel veel verschillende kwaaltjes en behoort het tot een ziektepatroon. En hoewel je dit niet 1 op 1 neer kan leggen, zijn deze ziektes vaak wel een gevolg van leefstijl. Met andere : Niet Iedereen met een ongezonde leefstijl wordt ziek. Maar ook niet: Niet iedereen die wel zo gezond mogelijk leeft, blijft gezond. 

Maar laat je hierdoor niet ontmoedigen. Want hoewel je nog steeds ziek kan worden, je kansen op hoe je de ziekte doorloopt worden beter met een sterk en vitaal lichaam. En ook je kansen op herstel zijn beter. 

Daarnaast… als je naar de toekomst kijkt. Dan neem ik aan dat je jezelf als een vitale oudere ziet die optimaal kan genieten van zijn/haar pensioen? Dat je door de polder fietst. En dat mag dan best een elektrische fiets zijn hoor 😉. Of lekker op vakantie naar de Costa del Sol? En mijn allergrootste wens voor de toekomst: dat ik een oma mag worden en mij dan nog zo goed voel dat ik ook echt met de kinderen mee kan rennen en doen. En nog later, als overgrootmoeder, dat ik dan die kleine hummeltjes met liefde op schoot kan nemen 💖

Als je naar mijn logo kijkt, zie je dat deze de vorm is van een doorlopende driehoek. Deze heb ik niet zonder reden gekozen. In mijn ogen zijn er 3 hoekstenen die voor een groot gedeelte je gezondheid en vitaliteit bepalen.

Voeding

De eerste hoeksteen is voeding. Voeding is je bron van energie en bouwstenen. Met goede kwaliteit en voldoende variatie voeding heb je een prachtig werktuig in handen. Dan doel ik op zo vers en onbewerkt mogelijk. Je krijgt voldoende koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en spoorelementen binnen. Dit alles is een prachtig pakket om je lichaam te ondersteunen in het zelfherstellend vermogen. 

Maar op het moment dat je kiest voor minder goede kwaliteit voeding (voorverpakt/bewerkt), heb je kans  er tekorten ontstaan in een van die stoffen. En daarmee kan er een schakel gaan ontbreken in het zelfherstellend vermogen van je lichaam. Denk maar aan het spelletje Jenga. Het gaat een lange tijd goed maar toch stort de toren in elkaar.  

Wil je hier meer over lezen. Ik heb daar een blog over geschreven: “waarom gaat niet elke pond door je mond naar je kont’ Ja, zo slecht ben ik in titels verzinnen ;-).

Beweging

De tweede hoeksteen is beweging. Beweging kan je eigenlijk onder verdelen in twee groepen. Sport en dagelijkse beweging. En ik geloof dat er vooral in de dagelijkse beweging nog het een en ander te winnen is voor de meeste mensen. 

Denk maar eens na. Hoe ga jij naar je werk? En als je iets vergeten bent bij de boodschappen.. Hoe race je dan naar de buurtsuper? Wat doe je gedurende de dag op je werk? Ik weet nog dat ik dacht dat ik echt heel veel liep op mijn werkdagen (in het basisonderwijs). Tot ik mijn eerste Fitbit kocht en zag dat al dat vele bewegen ontzettend mee viel. Of eerder… gewoon tegen.

Doelbewust bewegen, sporten dus, kan je grofweg in twee categorieën verdelen: 

1. Cardiovasculaire training, afgekort beter bekend als cardio training. 
2. Krachttraining. Meestal bekend als fitness.

Met cardio train je je hart. Door die flink aan het werk te zetten, verbeter je je uithoudingsvermogen (conditie) en wordt je hart sterker. 

Met kracht train je al die andere spieren. Wat weer fijn is, want door zware gewichten te verplaatsen worden je pezen en botten ook sterker. Wat weer positief is tegen botontkalking.

In de ideale wereld doe je alle twee, omdat je je lichaam zo compleet mogelijk wilt trainen. Daarom zou ik er zelf nog een derde optie aan toe willen voegen: rekken en strekken, eventueel gecombineerd met ademhaling, zoals yoga/tai chi etc. Dit vergroot je weer mobiliteit en balans. Als ik hier voor mijzelf spreek: Als kind vouwde ik mijzelf zo dubbel. Nu ik ouder ben, is dat niet meer zo vanzelf sprekend hoor. Daarnaast is balans heel belangrijk. Het is de grootste oorzaak van ongelukken onder ouderen. En nee, zo oud ben je vast nog niet. Maar bewegen doe je ook niet alleen voor het nu he? Want hoewel het nu ook echt lekker voelt, is het ook echt een diepte-investering voor je toekomst 🔮

Ontspanning

In deze hectisch tijd waarbij alles 24/7 beschikbaar is, we vergroeid zijn met onze telefoon is het moeilijk om deze soms aan de kant te leggen. Elk mailtje, elk appje, elke notificatie verdient aandacht. We stoppen ons hoofd maar vol, staan continue aan. Maar als iedereen weet die ooit een snaar van een gitaar te strak heeft aangespannen… die springt en dan heb je niets meer. 

Soms moet je de spanning even los laten.  Dat gebeurd onder andere door een goede nachtrust. Op slaap is ook zo veel geminimaliseerd. Veel mensen pakken nog maar een uur of 6 per nacht. Dan herstel je niet optimaal van de vorige dag en je laadt ook onvoldoende op voor de nieuwe dag. Slaap is ook verbonden aan zoveel neurologische ziektes. Wie goed slaapt verkleint de kans op onder andere Parkinson en Dementie.

Maar ook door de dag heen. We scrollen nu graag even op onze telefoons om te zien wat er in de wereld gebeurd of om grappige kattenfilmpjes te kijken. Nu kan je denken, prima… Maar stiekem ben je weer van alles in je hoofd aan het stoppen, op een veeeeeeel snellere manier dan dat je bijvoorbeeld een spannend boek leest, een sjaal breit of in je Bullet journal knutselt.

Ontspanning moet je soms, net als sporten, ook gewoon inplannen. Doe je dat niet, dan is de kans dat je jezelf voorbij loopt groot. En daar wordt niemand beter van. 

Dus wat kan je nu gelijk inplannen in je agenda:

• Lees eens de ingrediëntenlijst op verpakkingen van de producten die je vaak gebruikt. Wat zit er zoal in. Ben je het er mee eens dat je dit ongemerkt binnen krijgt? Zijn er producten die je zelf kan maken?
• Pak je agenda en plan in wanneer jij deze week kan gaan sporten en wanneer je bewust kiest om iets te doen dat je zelf leuk vindt. Nee, dan mag je dus ook niet de was opvouwen 😉
• En heb je 9 minuten over? Klik dan gelijk door naar deze beginners oefening van Tai Chi. Je hoeft er niet extreem lenig voor te zijn maar je voelt je er wel direct lekker door. Belooft!