Sinds mijn bekentenis dat ik eigenlijk helemaal niet vaak naar de sportschool ga, krijg ik toch wel wat vragen. Want wat moet je dan precies in huis hebben? Als je thuis wilt sporten? Daarom heb ik hier een guide voor je. Want soms zie je door de dumbells de mogelijkheden niet meer.

Deze blog bevat affiliatie links, maar enkel naar producten die ik zelf ook gebruik (of als het niet meer verkrijgbaar is, een vergelijkbaar product!). Dat betekent niet dat jij meer betaalt voor deze producten. Het betekent wel dat ik een kleine commissie ontvang, als jij iets koopt bij de aanbieder.

De basis

Het allerfijnst om toch wel in huis te hebben is in mijn ogen een yogamat. Natuurlijk kan je alles op de grond doen. Maar deze is hard. Bovendien vind ik ook dat je duidelijk een kleine ruimte creëert, waar jij je oefeningen doet. Met enkel lichaamsgewicht is namelijk al zoveel mogelijk! De mat is zo opgeborgen en daarmee ook niet zo prominent in het zicht. In mijn geval doe ik mijn oefeningen ook op de plek waar ik de was laat drogen en de fietsen staan. Dat is soms even puzzelen (vooral als ik het film van jullie… Jullie hoeven al die was niet te zien ;-))

Waar moet de mat aan voldoen? 

Sowieso moet hij niet te dun en ook zeker niet te dik zijn. Die dikke matten rollen slecht op en nemen bergen ruimte in… Maar te dun voelt ook niet lekker. Mijn mat is 0,8cm, lekker anti-slip dus wegglijden zit er niet in. En natuurlijk ook PVC-vrij. Dit laatste wordt namelijk in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen als hormoonontregeling, diabetes, overgewicht en een verlaagde weerstand. 

Weerstand is weerstand.

Het maakt voor je lichaam niet uit of je een kind optilt of een kettlebell of een dumbell of een barbell of een zak aardappelen of… Je snapt m’n punt. Weerstand is weerstand. En door weerstand toe te voegen aan je trainingen maak je je spieren en botten sterker. Iets wat ons straks, vooral na de menopauze (je laatste menstruatie), in dank wordt afgenomen. Dan gaat het rap achteruit met je botten en spieren. Alles waar je nu in hebt geïnvesteerd heb je dan als winst meegenomen. Een nog grotere winst heb je als je ook dan nog aan beweging met weerstand blijft doen!

Weerstandbanden/elastieken

Deze komen in verschillende versies. Je hebt de bekende “bootie bands”, korte ronde banden. Je hebt die van rubber en wat steviger elastiek met stof. Er bestaan ook langere ronde weerstandbanden. En je hebt  losse, lange repen elastiek of dun “koord” als elastiek waar je grepen aan kan maken. 

De werking is in hetzelfde: Hoe verder je het elastiek uitrekt, hoe groter de weerstand is. Hoe dikker het elastiek, hoe minder makkelijk je het elastiek uitrekt, dus hoe groter de weerstand is. Voor sommige oefeningen zijn kortere banden prettig, voor andere oefeningen juist de langere elastieken. 

Dumbells

Ik heb al meerdere keren verklapt dat ik fan ben van de rubberen hexagon dumbells. Dit zijn dumbells die aan de buitenkant een rubberen gewicht hebben in de vorm van een zeshoek (vandaar het woord hexagon!). Maar het nadeel is dat deze dus niet te verstellen zijn. Mocht je een hele flexibele homegym willen maken, is een verstelbare dumbell ideaal. Let dan wel op de diameter van het gat. Vaak is dat voor een verstelbare dumbell 30mm. Maar soms vind je ze met 28 mm. Dat is wel handig om te weten, mocht je later nog losse schijven bij willen kopen.

Halter of barbell

Want het mooie van zo’n verstelbare dumbell, is dat je er eventueel ook een halterset bij kan kopen. En dat die gewichten dan (mits je op de diameter let!) onderling uitwisselbaar zijn. Dat maakt dat je veel makkelijker grotere oefeningen kan doen, zoals de squat en de deadlift. Ja, deze kan je ook zeker met dumbells doen. Maar soms is een halter gewoon prettiger omdat je meer gewicht kan toevoegen. Je benen is een grote spiergroep die vaak meer gewicht aan kan.

Kettlebells.

Kettlebells komen in verschillende materialen. De bekendste zijn gietijzer en plastic. Ik ben zelf gecharmeerd van de gietijzeren. In mijn ervaring voelen veel compacter, ondanks het gewicht. De greep is kleiner, wat met mijn kleine handen fijn is. Ik weet dat er verstelbare kettlebells bestaan, maar in de regel komen ze in 1 vast gewicht. Het fijne van een kettlebell is dat je kracht en conditie makkelijker met elkaar kan combineren. De greep van een kettlebell, boven het gewicht, is met een swing bijvoorbeeld prettiger dan bij een dumbell. Ook train je de kracht in je polsen als je een kettlebell ondersteboven houdt, waardoor het gewicht zich dus boven je pols bevindt. 

Maar wat schaf je nou eigenlijk aan?

Ik zou gaan voor een paar dumbells in lager gewicht. Als aanvulling 1 of 2 kettlebells van 12 en 16 kilo. En eventueel een halterstang met wat losse schijven. En natuurlijk een zakje weerstandelastieken, met greep. Voor je warming up, het verhogen van je hartslag hoef je niets. Maar een springtouw kan heel makkelijk zijn omdat je dit snel in de tuin kan doen. Eventueel heb je ze ook zonder touw, maar wel met een teller. En dan zou je zelfs binnen kunnen springen. Ik weet namelijk niet hoe hoog jouw plafond is, maar ons plafond is iets van 2.10 of zo. Daar ben je snel uitgesprongen ;-).

En dan sluiten we af met een nieuwe training. Dan kan je gelijk aan de slag!

Als je met mij mee sport, vind ik dat alleen maar superleuk! Ik ben alleen niet aansprakelijk voor schade en/of letsel na aanleiding van deze trainingen. Je doet ze allemaal onder eigen verantwoordelijkheid. Tenslotte kan ik vanaf hier niet met jou mee kijken… Ik kan je hooguit flink inspireren <3