Het badkledingseizoen leek ver weg. Toen was het weer begonnen. En nu lijkt het wel weer ver weg. Maar het zal toch wel goedkomen, deze zomer? Al is het alleen maar voor al die vrouwen die ik al weken hoor over afvallen voor je bikinibody. En hoewel ik eigenlijk wel van mening ben, dat je niet voor een korte termijndoel gewicht moet willen verliezen, is het wel waar veel (voornamelijk) vrouwen mee stoeien. Want hoe dan ook, de kinderen willen zwemmen en dan moet jij ook mee en ook in badkleding.. De horror!

Maar hoe werkt afvallen nou eigenlijk? 

Afvallen kunnen we kort samenvatten als: minder eten dan dat je nodig hebt. 

ehhh oké…

Maar he, dat is wel heel kort door de bocht. En het klopt wel hoor. Om af te vallen heb je een calorietekort nodig. We spreken voor het gemak vaak ook over calorieën, maar we bedoelen dan kilocalorieën. Het verschil zit hem in de kilo, en zoals je vroeger hebt geleerd betekent dat 1000. Er zit dus een verschil tussen 1 calorie en 1 kilocalorie (1000 calorieën). Handig om in je achterhoofd te houden.

Om gewoon simpel in leven te blijven gebruikt je lichaam al energie, kilocalorieën (vanaf hier verder afgekort als kcal). Dus zelfs als je gewoon de hele dag in bed TV ligt te kijken. Deze kcal worden ingezet om je hart te laten pompen, je zenuwstelsel aan te sturen etc. Op het moment dat je opstaat en naar de WC loopt, gaat je energieverbruik dus al omhoog. 

Hoeveel energie jij gebruikt heeft te maken met verschillende factoren als: Wat is je lengte? Wat is je gewicht? Beweeg je veel of weinig. En zelfs je leeftijd speelt mee. Met het stijgen van onze leeftijd, daalt onze energiebehoefte. 

Ik heb een handige sheet gemaakt, die je hier gratis kan aanvragen. In deze sheet vul je je gewicht, lengte, leeftijd en je beweging in. Hier wordt vervolgens door middel van een formule je onderhoud berekend. 

Je onderhoud is het aantal kcal dat je nodig hebt om stabiel te blijven in gewicht. Dus stel: jij hebt 2000 kcal nodig om te doen wat je normaal doet. En jij eet ook 2000 kcal, dan blijf je dus lekker op gewicht. 

Het advies van een tekort van 500kcal

Wil je wat gewicht kwijt, dan moet je minder kcal gaan eten. In de “dieet-wereld” wordt een tekort van 500 kcal geadviseerd. Want als je dat een week doet, kan je een halve kilo gewicht verliezen. Maar, als jij normaal 2000 kcal eet en je mag er nog maar 1500, dan is dat wel een vermindering van 25%. Ja, zo kan je snel dat streefgewicht bereiken… Maar…

Stel je voor je krijgt elke maand €2000,- aan salaris en daar wordt in ene €500,- van weggehaald.. Dan is rondkomen in ene echt wel een uitdaging. Zo zie ik het ook met afvallen. Met 1500 kcal moet je wel echt heel veel nee zeggen. 

Streefgewicht bereikt.. En nu?

En als we nog eens kijken naar het bovengenoemde voorbeeld. Stel je voor dat je dit geld weg legt voor een speciale reis. Wat ga je dan doen als je het doelbedrag bij elkaar hebt en die €500,- weer uit mag geven van jezelf? Zo snel mogelijk naar de winkel rennen voor XYZ. Je gaat winkelen want dat heb je echt verdiend na zo lang hard sparen… 

Zo gaat het ook met de meeste afvalpogingen. Daarom zijn ze niet succesvol.. Zodra het kan willen we weer genieten van alles. Want dat hebben we zo verdiend! Met als gevolg dat we vrij snel weer aankomen in gewicht. En als het tegen zit is het psychologische effect van afvallen op onze hersenen zo negatief. Zijn we zo streng geweest dat we eigenlijk iets langer doorgaan met eten/drinken/“genieten” waardoor we zwaarder zijn dan dat we voor onze afslankpoging waren. 

Klink het bekend, dat jojoën?

Zo val je wel succesvol af!

Er is wel een andere manier. Een minder populaire manier. Want het is de langere weg. En de langere weg klinkt gewoon minder sexy. Maar wat als je gaat voor een tekort van 10-15%? Dan zou het gaan om een tekort van 200-300 kcal. En dat is bijvoorbeeld net een boterham pindakaas minder. Dat is toch wel te overzien?