Het is helemaal hip, hot and happening. Vasten. En dan niet religieus, zoals mensen dat doen met de ramadan. Maar voor langere periodes. En het wordt gezien als een makkelijke manier om een betere gezondheid te krijgen. Zo is in onderzoek gebleken er positieve effecten zijn voor je bloeddruk, cholesterol, je hart en darmen. Maar het wordt ook gelinkt aan vetverlies en aan zelfs productie van extra groeihormonen van het lichaam.

De meest populaire vorm van vasten is die van het kiezen van een “feeding window”. De 8-16 methode. 8 uur per dag eet je wel, 16 uur per dag drink je enkel water, thee en zwarte koffie. De meeste mensen kiezen er hier voor om het ontbijt over te slaan en pas met de lunch te beginnen met eten. Om vervolgens om 20.00 uur weer te stoppen met eten. En ik hoor vaak van mensen dat ze ‘s morgens ook nog geen trek hebben. Dus dat lijkt dan een logische stap. 

En ik  geef toe, dat zijn echt prachtige resultaten op een relatief makkelijke manier. Toch ben ik zelf terughoudend als het gaat om vasten en sporten, voor ons vrouwen. Ik zal je uitleggen waarom.

De hedendaagse medische wereld is nog een beetje ouderwets. Vrijwel alle onderzoeken worden nog steeds gedaan met een mannelijke testgroep. De bovenstaande resultaten zijn dus behaald bij mannen. 

Wij, vrouwen, zijn geen kleinere versie van mannen. We hebben een ander hormoonhuishouding. Wat ook niet gek is, want wij zijn in staat (om met behulp van een man, dat wel) een kind te laten groeien in onze baarmoeders en het na geboorte nog een poos te voorzien van voeding. De enige man die dat ooit gelukt is, is Arnold Schwarzenegger in de film Junior. En dat is uiteraard fictie 😉

Dit betekent ook dat alles wat wij niet of wel eten effect heeft op onze vruchtbaarheid. En in een wereld waarbij ongesteld zijn enkel als vervelend gezien wordt, is het ook een belangrijk teken van je gezondheid!

Cortisol heeft in de regel een slechte naam, omdat het hebben van teveel cortisol wordt gelinkt aan stress. Maar wist je dat we ook van nature pieken in cortisol? Dankzij die piek in de ochtend ontwaken we om de dag te beginnen. De slaapdruk is nog laag en ons energieniveau hoog. 

Als je wakker wordt heb je eigenlijk twee keuzes. 

1. Je zou ervoor kunnen kiezen om met die ochtendenergie het ontbijt over te slaan en lekker te gaan sporten. Een rondje rennen, een flinke krachtsessie of misschien ga jij gewoon heel goed op baantjes trekken in het zwembad. Of op de fiets naar je werk… 
2. Je kan er ook voor kiezen om eerst een ontbijtje te nuttigen en daarna lekker te gaan sporten. Ook dat rondje rennen, een lekkere krachtsessie of die baantjes zwemmen in het zwembad. Of ook hier.. op de fiets naar je werk…

Welke optie zou jij kiezen?

‘s Morgens zijn onze cortisolwaarden hoog, mede doordat onze glucosespiegel is gedaald, gedurende de nacht. Dankzij cortisol wordt er glucose vrij gemaakt uit het glycogeen in onze spieren. Door ‘s morgens te eten breng je die cortisolwaarden naar beneden. En dat wil je wel, want cortisol heeft een negatief effect op je botten, immuunsysteem en je lichaamsvet. Cortisol wordt in verband gebracht met juist het lichaamsvet op je buik, rond je organen. 

Het begin van de dag is daarnaast ook het beste moment om koolhydraten te eten. Je insulinerespons is hoger, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Gedurende dag wordt die respons slechter. Dan zou de focus van je inname ook naar meer eiwitten moeten verschuiven. Ook omdat er in de nacht herstel plaats vindt, waar die eiwitten voor gebruikt worden. 

Je vruchtbaarheid

Als ‘s morgens die cortisolwaarden pieken, en je die niet laat dalen met wat voeding, blijven ze hoog. Wat veel mensen niet weten is dat sporten ook een vorm van stress is voor het lichaam. Ja, gezonde stress is ook stress. Als je hoge cortisolwaarden hebt, heeft dat effect op je ovulatie. Deze wordt ‘on hold’ gezet. Met dus nadelige effecten voor je vruchtbaarheid. Als jij ervoor kiest om voor het sporten wat te eten, krijgt het lichaam een seintje dat er voldoende voeding beschikbaar is en hoeft het geen nadelige effecten op je vruchtbaarheid te hebben. 

Voedingskeuze

En dit is er 1 waar ik ooit nog wel een heel blog over zal gaan schrijven. Maar wat stop je in je mond. Mensen die periodiek vasten en een korte tijd hebben waarin ze ‘mogen’ eten, moeten wel de juiste keuzes maken. Als jij denkt dat het, vanwege de bekende voordelen, niets uitmaakt van wat je in je mond stopt.. dan zit je er flink naast. Ook als je kortere periodes op de dag eet, is het van belang dat het wel de juiste voedingsstoffen voor je lichaam mee brengt. Dat vind je niet in een diepvriespizza, een Bossche bol en een afhaalmaaltijd van de Chinees. 

Advies

Mijn advies zou zijn: eet 3 á 4 uitgebalanceerde maaltijden per dag. Zorg dat je voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten tot je neemt. Heb je ‘s morgens niet veel trek.. een half banaantje met wat kwark werkt al prima om dat seintje aan je lichaam te geven dat er voldoende voeding voor handen is.