Het was een gewone dag. Mijn hoofd was vol, mijn gedachten een warboel. Ik zat aan de keukentafel, een kopje thee naast me, en voelde de druk van alles wat onuitgesproken bleef. Toen dacht ik aan een leeg notitieboekje dat ik ooit had gekocht, misschien wel met de intentie om te gaan journalen, maar dat was er nooit van gekomen.

Die avond begon ik te schrijven. Wat begon als een onhandige poging om mijn gedachten op papier te krijgen, werd al snel een bevrijdende routine. Elke avond, nadat de wereld tot rust kwam, pakte ik mijn pen en schreef. En met elke bladzijde die ik vulde, merkte ik hoe de chaos in mijn hoofd langzaamaan plaatsmaakte voor helderheid en rust. Een soort dagboek voor grote mensen, zeg maar…

De rust in het reflecteren

Journalen gaf me een moment van reflectie. Door mijn dag op te schrijven en mijn emoties te verkennen, kon ik patronen ontdekken in mijn gedrag en gedachten. Ik begon te begrijpen waarom bepaalde dingen mij raakten en hoe ik op stressvolle situaties reageerde. Dit zelfinzicht was onbetaalbaar. Het gaf me de tools om mijn reacties te verbeteren en meer grip op mijn emoties te krijgen.

Creativiteit ontdekken

Wat ik niet had verwacht, was hoe journalen mijn creativiteit zou aanwakkeren. In het begin waren mijn schrijfsels eenvoudig: beschrijvingen van mijn dag, mijn zorgen en dromen. Maar na verloop van tijd begon ik meer te experimenteren. Ik schreef korte verhalen, gedichten, en reflecties die verder gingen dan mijn dagelijkse ervaringen. Het was alsof mijn geest, nu bevrijd van de alledaagse drukte, ruimte had gevonden om te spelen en te creëren.

Stress verminderen

Eén van de grootste verrassingen was de impact op mijn stressniveau. Elke keer dat ik schreef, voelde het alsof ik een last van mijn schouders afzette. Problemen leken minder overweldigend wanneer ze op papier stonden. Ze waren tastbaar, en daardoor beheersbaarder. Het was een veilige ruimte waar ik mijn angsten kon uiten zonder oordeel, en dat alleen al bracht een enorme opluchting.

Doelen stellen en bereiken 

Journalen hielp me ook om mijn doelen duidelijker voor ogen te krijgen. Door ze op te schrijven, werden ze concreet en tastbaar. Ik kon mijn voortgang bijhouden, reflecteren op wat wel en niet werkte, en mijn aanpak aanpassen. Dit maakte niet alleen het bereiken van doelen haalbaarder, maar ook bevredigender.

Dankbaarheid

Elke dag sloot ik af met een korte lijst van dingen waarvoor ik dankbaar was. Dit simpele ritueel veranderde mijn kijk op het leven. Het herinnerde me eraan dat, ondanks de uitdagingen, er altijd iets positiefs is om te waarderen. Dit gevoel van dankbaarheid had een diepgaande impact op mijn algehele welzijn en tevredenheid.

Een levenslange metgezel

Nu, jaren later, is mijn journal een dierbare metgezel geworden. Of eigenlijk, ik heb al een hele rits met boeken gevuld. Het is een spiegel van mijn groei, een vriend die luistert zonder te oordelen, en een canvas voor mijn gedachten en dromen. Journalen heeft me geholpen om beter met mezelf in contact te komen, mijn creativiteit te ontketenen, stress te verminderen, doelen te bereiken, en een dankbare houding te cultiveren.

Als je ooit het gevoel hebt dat je hoofd overloopt of dat je vastzit in je gedachten, raad ik je aan om een notitieboekje te pakken en te beginnen met schrijven. Het hoeft niet perfect te zijn, het hoeft niet mooi te zijn – het hoeft alleen maar van jou te zijn. Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat journalen voor jou kan betekenen. Voor mij is het een onmisbaar onderdeel van mijn leven geworden, en ik ben ervan overtuigd dat het ook jouw leven positief kan veranderen.

Weet je niet waar je moet beginnen?

Ik heb een aantal ‘prompts’ (vragen) die je aan het einde van de dag aan jezelf kunt stellen om het journalen te vergemakkelijken. Je hoeft ze niet allemaal alle dagen te doen. Je zou ervoor kunnen kiezen om elke dag 3 vragen te beantwoorden op gevoel. Maar misschien is er iets waar je bij jezelf aan wilt werken. En dan zou je 1 vraag ook een poosje terug kunnen laten komen. 

1. Wat ging er vandaag goed?
   • Dit helpt je om positieve momenten en successen te erkennen, hoe klein ze ook zijn.
2. Welke uitdagingen ben ik vandaag tegengekomen en hoe heb ik ze aangepakt?
   • Reflecteren op obstakels kan je helpen om te leren en te groeien.
3. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
   • Dit bevordert een gevoel van dankbaarheid en positiviteit.
4. Wat heb ik vandaag geleerd, groot of klein?
   • Dit stimuleert je om elke dag iets nieuws op te merken en te waarderen.
5. Hoe voelde ik me vandaag en waarom?
   • Door je emoties te identificeren, kun je beter begrijpen wat je beïnvloedt.
6. Wat heb ik vandaag gedaan om dichter bij mijn doelen te komen?
   • Dit houdt je gefocust en gemotiveerd om vooruitgang te boeken.
7. Wat was het mooiste moment van vandaag?
   • Dit helpt je om de speciale momenten van de dag te koesteren.
8. Met wie heb ik vandaag contact gehad en hoe voelde dat?
   • Reflecteren op sociale interacties kan waardevolle inzichten geven.
9. Wat zou ik morgen anders willen doen?
   • Dit helpt bij het plannen en verbeteren van toekomstige dagen.
10. Welke zelfzorgactiviteiten heb ik vandaag gedaan?
    • Dit herinnert je eraan om goed voor jezelf te zorgen.
11. Welke nieuwe ideeën of inspiraties heb ik vandaag opgedaan?
    • Dit stimuleert creativiteit en innovatie.
12. Hoe heb ik vandaag mijn tijd besteed?
    • Reflecteren op tijdbeheer kan helpen om efficiënter te worden.
13. Wat heeft me vandaag aan het lachen gemaakt?
    • Dit brengt een vleugje humor en vrolijkheid in je journal.
14. Welke gevoelens heb ik vandaag misschien genegeerd?
    • Dit helpt bij het erkennen van onderdrukte emoties.
15. Hoe kan ik morgen beter voor mezelf zorgen?
    • Dit bevordert vooruitdenken en zelfzorg.