Als moeder til je veel. Heel veel. En vaak ook ongemerkt. Je kind dat is gevallen, de stofzuiger, de boodschappen, volle wasmanden. Maar wist je ook dat je daarvoor heel vaak je ‘core’ gebruikt?

Wat is je ‘core’?

Je ‘core’ is eigenlijk een heel mooi Engels woord voor je romp. En als we dan spreken over het trainen van je ‘core’ (en dus eigenlijk over het trainen van je romp), dan bedoelen we je buik- rug- heup- en bilspieren. Het zijn deze spieren die je gebruikt om stabiliteit in je lichaam aan te brengen. 

Als kind trainen we deze gewoon spelenderwijs. Klimmen in bomen, ballen gooien, over het apenrek klauteren. Dat is nodig, want zo ontwikkel je een sterk lijf. Hier heb je vaak heel wat jaar profijt van.

Op het moment dat je zwanger bent, verandert je fysiek (goh). Je buik groeit en je kindje gebruikt je buikspieren als het ware als een hangmat. Niet helemaal, want je buikspieren wijken ook een beetje, wat we kennen als een diastase. Dat is ook 1 van de redenen waarom je je rechte buikspieren niet mag trainen tijdens je zwangerschap.

Maar wat velen van ons niet weten… Als je kindje groeit, verandert ook je houding. Omdat het zwaartepunt van je lichaam op een andere plek gaat zitten (namelijk, je uitstekende buik), ga je zelf vaak ook een beetje in je buik hangen. Je herkent dat aan je holle rug. Of aan het feit dat je kont weg is. Je hebt een kind én een pannenkoekenkont gekregen. Aai…

Afhankelijk van hoe snel jouw buik groeide (en dat is bij een volgend kindje vaak sneller omdat je lijf gewoonweg ‘weet wat de bedoeling is’) worden je bilspieren slapper en je buikspieren indirect ook, door dat wijken. 

En dan?

Het gevolg kan zijn dat jij, als je na je zwangerschappen (of tussentijds) niets aan je core doet, je die holle rug houdt. Met slappe buik- en bilspieren. Wat weer stom is, want daardoor verandert je houding eigenlijk in een ingezakte pudding. Of op Quasimodo, met een bolling hoog op de rug, bolle buik en holle rug. 

Ga dan ook niet te snel als een idioot aan de gang. Tijdens de zwangerschap van Olivia heb ik de hele zwangerschap ‘gewoon’ aan CrossFit gedaan. Sommige oefeningen moesten worden aangepast, en dat waren vooral die met de buikspieren. Ook springen ging later minder lekker. Het lastigste punt kwam voor mij echt na de zwangerschap. Toen het voelde alsof ik mijn romp weer helemaal opnieuw moest ontwikkelen…

Het trainen van je romp, en daarbij ook echt aandacht voor je buikspieren, kent wat voordelen.

• Je houding verbetert omdat je rechtop kan zitten/staan. Wat veel ongemak in je lichaam voorkomt (die rugklachten!)
• Je oogt slanker. Of je bent slanker, want je doet niets aan je gewicht. Je bent eigenlijk nog dezelfde. Ik vind overigens niet dat slank zijn iets is dat we massaal moeten ambiëren, ik zou eerder gaan voor gezond. Maar ik weet wel dat dit iets is dat heel veel vrouwen ervan weerhoud om met hun kinderen te spelen. In de speeltuin of in het zwembad. Terwijl dat echt zo zonde is, want ze zijn echt maar 1x klein. 
• Als je al graag andere sporten doet zoals fietsen, schaatsen skeeleren, wandelen, hardlopen -en ik kan nog wel even doorgaan- maakt het deze sporten ook makkelijker. Waardoor je er nog meer plezier aan kan beleven. Win-win.
• Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Je rompspieren zitten aan al je ledematen verbonden. Je kan je voorstellen dat als je minder kracht in die spieren hebt, je ledematen sneller hun eigen kant op kunnen gaan. Hierdoor is de kans groter dat je uit balans raakt en valt. Wat weer vervelende gevolgen kan hebben zoals gebroken heupen. Als je nu alvast investeert in je spieren, dan groeien ze een beetje waardoor, als je later ouder bent, weer meer spier over houdt. En daarmee dus ook minder kans hebt om uit balans te raken.

Je buikspieren trainen doe je dus niet voor dat sixpack. Sowieso ben ik van mening dat dit voor de meeste vrouwen niet een opzichzelfstaand doel moet zijn – omdat je dan zo laag in je vetpercentage moet zitten dat daarmee je gezondheid op het spel komt. (Er zijn natuurlijk vrouwen die wel een laag lichaamsvetpercentage van nature hebben. Daarom zeg ik ook: de meeste vrouwen!) Ze zeggen ook niet voor niets: abs are made in the kitchen. En niet in de gym of ergens anders…

Train jezelf!

Maar ik heb wel een buikspierkwartiertje voor je, op deze woensdag. Omdat ik je natuurlijk niet met een hoofd vol maar geen idee hoe achter kan laten. Veel plezier/succes!

Disclaimer: Het beste resultaat wordt behaald door je romp minimaal 2x per week te trainen. Maar ook: Ik ben in geen van de gevallen aansprakelijk voor enige vorm van schade na het uitvoeren van deze training.