Dat beweging goed voor je is, is volgens mij voor iedereen inmiddels wel duidelijk. Zitten is het het nieuwe roken. Na een operatie wordt men geacht zo snel mogelijk te beginnen met fysio. De kraamperiode bestaat niet meer uit hele dagen op bed. “Kom in beweging!” luidt het motto!! Beweging is het medicijn tegen een hoop verschillende kwalen. 

Laten we beginnen met de vraag:

Hoeveel moet je bewegen? 

Het mooie van beweging is dat iets altijd beter is dan niets. En dat meer meestal nog beter is. En dat dit principe op iedereen van toepassing is. Zelfs als je je nu niet de stempel actief zou geven, zijn er dingen die je nu al kunt doen om dat te verbeteren. Bijvoorbeeld een blokje om tijdens de lunchpauze. Mensen denken dat een blokje om direct een rondje van 5km moet zijn. Maar als voor jou 10 minuten haalbaar is, is dat al winst! Dus bij wijze van spreken alleen maar de straat uit en weer terug.  

Maar ook: parkeer je auto eens wat verder weg, zodat je wat extra moet lopen. Of doe mee met een yogalesje. Dit kan tegenwoordig ook zo makkelijk met YouTube. Je hoeft je huis er zelfs niet voor uit! Neem de trap in plaats van de lift. Spreek met jezelf af dat je tot de tweede verdieping altijd lopend doet. Voor je er erg in hebt, pak je de derde zonder moeite mee.

Het is belangrijk om je te beseffen dat deze manier van bewegen veel meer voor je doet dan dat ene uurtje in de sportschool! Terwijl dat is waar de meeste mensen van denken dat het ‘Het Verschil’ zal gaan maken. Dus mocht je net beginnen of juist even een poosje gestopt zijn met intensief sporten, focus je gewoon op elke dag een beetje meer beweging in je dag stoppen.

De voordelen van beweging

Fysiek lekker bewegen kent echt voordelen. Dus met alle beetjes die je nu gaat proberen toe te passen, win je gezondheid op de volgende gebieden:

• Het risico op chronische ziektes neemt af. Door regelmatig te bewegen heb je een krachtig middel in handen tegen of het in de hand houden van chronische ziektes zoals hart-en vaatziektes, diabetes type 2, en sommige vormen van kanker. Dit komt doordat beweging invloed heeft op je bloeddruk, je bloedsuikerspiegel en je gewicht. Allemaal risicofactoren voor deze ziektes.
• Verbeterde mentale staat. Beweging is echt een “mood booster”. Door te bewegen komt er endorfine vrij dat je een fijn gevoel geeft in het lichaam en stress verlaagd. Beweging kan ook helpen tegen depressies, je slaap verbeteren (en als je denkt aan die eerste periode met je schatjes van kinderen, dan herinner je vast ook nog hoe belangrijk slaap is!) en zelf je cognitieve functies verbeteren!
• Toegenomen energielevels. Hoewel je zou denken dat je er vooral moe van wordt, van al dat bewegen blijkt het tegenovergestelde waar te zijn. Door te bewegen bevorder je je cardiovasculaire gezondheid, waardoor het makkelijker wordt om zuurstof door je lichaam heen te transporteren naar je cellen. Wat vervolgens dus kan leiden naar toegenomen energielevels door de dag heen!

Wat zeggen de experts?

De gezondheidsraad heeft in 2017 een advies geschreven. De gezondheidsraad adviseert elke week minstens 150 minuten licht intensieve beweging, zoals wandelen en fietsen. En dan wel verspreid over de week. Langer en/of vaker mogen natuurlijk altijd. 

Daarnaast 2x per week spier- en botversterkende oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je met gewicht in de weer gaat. Zoals deze oefeningen. En voor ouderen ook balansoefeningen. Ik geloof zelf dat dit op jongere leeftijd al geen kwaad kan, omdat dit vaak ook je mobiliteit verbetert. 

En ook de gezondheidsraad adviseert: voorkom stil zitten. Heb je op je werk de mogelijkheid om aan een sta/zit bureau te werken? Zet deze dan ook wat vaker op de sta stand, zelf als dat in het begin ontwennig voelt.

Staand werken draagt bij aan verminderende nek- schouder- en rugklachten. Ook blijkt uit verschillende onderzoeken dat je stofwisseling na een half uur zitten vertraagt. 

Kortom, de ‘mand’ samenvatting:

Zit minder stil en beweeg meer.