In mijn blog “Waarom je (niet) slaapt…” heb ik je uitgelegd hoe slaap eigenlijk werkt. Je leest over de slaapdruk maar ook over je circadiaans ritme. En hoe dat dan samen komt tot een fijn slaap patroon. Maar wat nou als je helemaal niet zo lekker slaapt? Dan heb ik hier tien tips voor je, zodat je straks als een roosje slaapt!

• Zorg voor een constant slaap/waak ritme. Klinkt een beetje als een open deur. Maar als jij elke dag rond 10 uur naar bed gaat en om 6 uur op staat, dan wen je daar aan. Bovendien laat je ook jouw slaapdruk in jouw voordeel werken. Na ongeveer 15 uur wakker zijn is je slaapdruk zo groot dat je gemakkelijk in slaap valt. Als je naar bed gaat, zorg dan ook wel dat je slaperig bent.
• Dit houdt ook in dat je op de avonden dat je later in bed gaat, bijvoorbeeld door een feestje, je ook niet veel later dan je normale tijd opstaat. Ja, dat is wel stom. Maar door niet later dan een uur langer te blijven liggen zorg je wel dat je binnen je normale ritme blijft. Die avond, als je echt heel moe bent, kan je beter een uurtje eerder naar bed. 
• Houd je slaapkamer temperatuur laag. Ideaal is een temperatuur van 18 graden Celsius. Hoewel een warmere slaapkamer lekker is, als je in bed stapt.. Is het belangrijk dat je lichaam iets afkoelt. Een lagere lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat je lichaam in rust raakt. 
• Ditzelfde geldt ook voor een warme douche/een warm bad. Liever houd jij de temperatuur wat lager, zodat je niet te veel opwarmt.
• Gebruik je slaapkamer alleen om in te slapen en voor seks. Wees ‘s avonds niet zo actief! Ga niet intensief sporten vlak voor het slapen gaan. Kan dat echt niet anders? Zorg dan dat je zo vroeg mogelijk op de avond sport. Of misschien voor je werk uit? Maar ook mentaal: houd jezelf koest! Niet alleen je lichaam, ook je hoofd moet tot rust komen. 

• Maak het ‘s avonds al gezellig door alle felle lichten uit te doen en  kaarsen aan te steken of zachte schemerlampen aan te zetten. Licht blokkeert de aanmaak van melatonine wat ervoor zorgt dat je makkelijker in slaap valt. 
• Probeer je slaapkamer echt zo donker mogelijk te maken. Maak eventueel gebruik van een slaapmasker. 
• Ook zo’n inkoppertje: Maar koop een echte wekker en laat je telefoon in de woonkamer liggen. Hoe vaak ben je nou echt ‘s nachts gebeld omdat er echt iets dringends was?? Het is voor veel mensen ontzettend verleidelijk om, als je dan toch wakker ligt, iets op je telefoon te doen. Maar zelfs met een ‘blauw licht filter’, word je mentaal zo actief dat je daarna slechter inslaapt
• Skip de dutjes overdag! Je bent geen baby meer, dus die fase mag je achter je laten. Het breekt namelijk de adenosine af die je opgebouwd hebt (het verhaal met die slaapdruk ;-)). Mocht het echt nodig zijn… Tuk dan niet langer dan een half uurtje en ook zo vroeg mogelijk op de middag.
• En ook: Eet 3 uur voor je gaat slapen je laatste echte maaltijd. Verteren kost veel energie die je wakker kan houden. Het drinken van alcohol en koffie ‘s avonds kan je ook beter laten zitten. Een mooi glas wijn smaakt sowieso beter bij het avondeten dan bij een zak chips 😉

Aan welke van deze tips heb jij het meeste gehad? Of heb jij een nog betere tip?

Deze blog bevat affiliatiemarketing. Dit kost jou geen extra geld maar ik ontvang wel een kleine commissie om mijn Ikigai te financieren!